这几种食物，对心血管有好处

这几种食物，对心血管有好处 糙叶树属

这几种食物，对心血管有好处

在以前社会比较落后的社会，人们生活都比较拮据，尤其是在边远地区，只有过年的时候可能才会吃上一顿鱼肉，现如今社会的快速发展，人们生活水平有了很大的提高，饮食文化也有了很大的改善，像大鱼大肉也成为了很多人的餐桌常态，反而很多人却不爱吃肉了，尤其是对于中老年人来说，随着年龄的增长，身体各个器官功能的衰退，肠胃消化能力也会随之下降，更喜欢饮食清淡，因为越来越多的人开始注重养生保健。

所以现在越来越多的人开始注重吃素食，像蔬菜水果，越来越多的人，开始重视吃蔬菜的好处，但前提是要吃对才能够在体内发挥其作用，不同种类的蔬菜和水果，其营养成分和营养价值也是有所不同的，尤其是对于中老年人来说，对于心血管的养护也能带来不同的影响，大家不妨一起来了解一下，常吃哪些食物有助于保护心血管健康，看看你是否喜欢吃呢？

这几种食物，对心血管有好处，懂得养生的人，可能早就在吃了

1、十字花科蔬菜

香菇，萝卜，西兰花，卷心菜和白菜都属于是的话，克数在其中含有大量的纤维素，矿物质，膳食纤维以及维生素B维生素C，钙，镁、钾等多种矿物质，也属于高钾低钠蔬菜。

十字花科蔬菜当中，含有芥子油苷，进入人体之后，降解生成异硫氰酸盐，能够释放出大量生物活性，起到抗氧化的作用，也能够帮助身体调节抵抗力和免疫力。十字花科蔬菜的最佳食用方法，是建议大火快炒又或是焯烫后再吃，这样能够最大程度上保留其营养成分，经常吃柿子，黄瓜，蔬菜，能够有效地降低患动脉硬化、脑出血和中风的风险，保护心血管健康。

2、鸡冠菜

石松

不知道大家在以前有没有见过鸡冠菜，它是一种高营养的食材，其中含有大水化合物和蛋白质，粗纤维以及矿物质，更利于人体消化吸收，有助于加快血液循环和新陈代谢。

鸡冠菜，也可以有效的软化血管，维持血管弹性，保持血液流通顺畅，预防高血压与高血脂经常使用，能够有效的保护心血管健康。

3、黄橙红色蔬菜

南瓜，红薯，红萝卜以及番茄，这些都属于黄橙红色的蔬菜，其中含有丰富的胡萝卜素、维生素C以及B族，能够有效的加快血液循环，维持血管弹性，保持血液流通顺畅保护血管功能，其中的胡萝卜素和番茄红素，也是脂溶性维生素，跟油脂混合更利于人体吸收，用油炒着吃才能够发挥最大的功效，避免维生素C，矿物质和膳食纤维的流失。

4、豇豆

豇豆又叫角豆、豆角，一般在夏季上市，作为夏季的时令蔬菜，这种蔬菜要求高温、耐热性强，其中含有蛋白质或萝卜素，维生素，粗纤维，钙、铁等多种微量元素，也有着蔬菜中肉类的美称，常吃豇豆，也能够有效保护心血管健康。

5、葱属植物

韭菜、洋葱以及大蒜都属于葱属植物，虽然他们的味道比较特殊，有着一定的刺激性，这主要得益于其中的含硫化合物，有着消炎抗菌的作用，能够有效抑制血小板聚集，起到降血脂，降血糖，防止血栓的生成，能够有效降低患冠心病和心血管疾病的风险。

其中大蒜当中含有的大蒜素，也能够有效的破坏体内坏胆固醇，降低胆固醇水平，增加好胆固醇含量，有助于加快血液循环和新陈代谢，增强血管弹性，保护血管健康。

6、黄瓜

黄瓜清脆可口，而且汁水充足，也深受人们的喜爱，其中含有维生素E和黄瓜酶，能够有效的改善皮肤新陈代谢，起到润肤抗皱的功效，常吃黄瓜也有助于加快肠胃蠕动，促进体内黑臭宿便的排出，有助于清刷肠道，保护肠道健康。

而且黄瓜当中，含有的钾，也可以辅助降低血压，改善心脏健康，黄瓜能够清除烦热，起到解毒消炎的功效，更有助于保护心血管健康。

7、绿叶蔬菜

常见的空心菜，小油菜，芹菜以及菠菜，这些绿叶蔬菜其中含有丰富的维生素C、维生素B2，维生素K以及类长叶槭黄酮、叶黄素和叶酸，还有钙、钾、镁等多种矿物质，其中的硝酸盐也能够帮助降低血压。

但是要注意这种绿色蔬菜，不宜烹饪时间太长，或者反复加热，会使得硝酸盐转化成亚硝酸盐，影响身体健康，而且像常见的这些绿叶蔬菜，尤其是菠菜当中含有太多草酸，建议大家在吃之前先用热水焯一下。

8、李子

李子也是最常见的一种水果，它有利水降压的功效，可以有效的加快肠胃柔道，促进粪便有害物质的排出，减轻肠道负担，也有着止咳祛痰的作用，其中含有多种氨基酸，对于治疗肝硬化、肝腹水有着一定的作用，常吃李子也有助于清热去火，对女性朋友来说，坚持常吃梨子，也有助于排毒护肤，去除脸上黑色素和斑点，有助于保持皮肤状态。

冬季保养血管，还需做好以下几件事：

1、睡前半小时喝半杯温水

在晚上睡觉的过程当中，通过呼吸、新陈代谢以及排尿，都会造成体内水分大量的排出，在晚上睡觉的时候，也会造成血液黏稠度增加，血流量速度减慢，容易形成血栓性疾病，所以在睡觉之前，饮用温开水，能够有效的稀释血液，保持血液的畅通，各有助于防止血栓的发生。

2、清晨起床后喝杯温水

人体在早上醒来，也应该及时喝杯温开水，能够有效稀释血液，降低血液度，而且在早上醒来，也是人体生理性血压升高的时刻，更容易形成血栓，所以及时补充一杯温开水，更有助于加快血液流通，保持血液通畅，更有助于降低血栓的发生风险。

3、给血管做套操

在晚上睡觉之前洗澡的时候，建议大家可以使用冷热水交替淋浴，热水的温度保持在40度到44度之间，冷水温度为12度到16度之间，这样交替几次，更有助于血液的循环，及时冲走血管当中的垃圾，保护血管健康。

4、饭前运动，帮血管驻龄

每天坚持运动锻炼半小时，向常见的走路，骑自行车，游泳，打球，慢跑，这些有氧运动，都能够有效的加快血液循环和新陈代谢，促进血管当中毒素垃圾的排出，维持血管的弹性，也有助于增强耐力，也能够起到减肥消脂的作用，

5、每天一碗杂粮粥

每天坚持喝碗杂粮粥，更有助于保护血管健康，常见的大麦和燕麦当中含有葡聚糖，能够有效的稳定血胆固醇水平，保护效果健康，预防冠心病出现。

6、每天两瓣蒜

大蒜当中含有大蒜素，虽然味道特殊，但它有着血管清道夫的美称，每天适当使用两瓣大蒜，能够有效的辅助降血压，扩张血管，降低血糖，抵抗肿瘤的问题，对于患有高血压高血糖的人群来说，可以适当服用，有助于稳定病情。

关于养护血管，大家是否还有不同的观点和想法？欢迎在下方评论区留马尾树言。

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